[...] sobie CP 650g biore go nie zalecana dawke na produkcie pisze rano 3,5 miarki i po treningi 3,5miarki zachowac odstep conajmniej 8godzin ale ja chodze na silownie 2 razy w tygodniu rano a 3razy wieczorem bo szkola wiedz biore tak CP 3,5 miarki przed treningiem 30minut i po treningu zaraz i za 30minut jem :) chyba dobrze biore juz tak keidys [...]
[...] 5 kilo. Chce to zrobić profesjonalnie dlatego pytam was. Nie chce przytym tracić masy mieśniowej tylko samą tkanke tłuszczową. Trenuje około 6 razy dziennie. Mamy 3 razy w tygodniu siłe w okresie przygotowawczym w jakim sie znajduje oraz 3 treningi typowo biathlonowe. Jeszcze dochodzą gry zespołowe , rower itp. Mam 178cm wzrostu i waże 71kg a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 19 lat, 65 kg i 173 cm i zależny mi na zwiększeniu masy. Od pół roku chodzę regularnie na siłownie 3 razy w tygodniu czasem 4, wcześniej dość długo ćwiczyłem w domu (hantle, ławeczka i drążek). Zastanawiam się nad kupnem jakiś suplementów i chciałem się poradzić bardziej doświadczonych ode mnie o ich dobór. Do tej pory nie brałem nic, [...]
Witam ! Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu na MASĘ. Chciał bym prosić Was o pomoc w rozpisaniu dni treningowych , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o [...]
Witam Chciałbym prosić was o ocenę moje diety na mase, a oto moje dane Wiek: 18lat Waga: 70kg BF: ok 7% Wzrost: 176cm Mam 4 treningi siłowe w tygodniu o średniej intensywności(może wysoko-średniej), Dodatkowo praca trochę siedząca trochę na nogach, średnio męcząca. Z suplementów piję białko 30g po treningu z 50g ryżu, witaminy jako uzupełnienie. A [...]
[...] ludzie,spoko atmosfera treningu.To nic ze mam przeprost w lokciu od balachy,przykrecony kark od gilotyn i duszen,pozdzierane kolana od maty,rozpieprzona koszulke... Bjj po prostu mnie wkrecilo.Tylko szkoda ze moge bywac raz w tygodniu,ale dobre i to. Jesli ktos tak jak ja chce uzupelnic swoj styl uderzano-kopany parterem,to niech wali na bjj.
[...] teraz mam no i ile moge zrobić masy i czy ona spadnie ponieważ słyszałem że to jest masa na wodzie i z czasem ona zaniknie czy to prawda ? Aha dodam do tego że ćwicze 4x w tygodniu i dodadkowo robie sobie w domu dzień w dzień troche brzuszków i pompeczek a także machcam se sztangą wieczorami ? czy po tym moge jeszcze bardziej przytyć ? [...]
[...] pociagnac do 95kg ale widze, ze zaczynam wygladac jak knur wiec pora co nieco wyciac... Co myslicie o takim zestawie? -HMB -jablczan kreatyny (cellpump albo tcm olimpa) -thermo fat burner Do tego rzecz jasna aeroby 5x w tygodniu. Mysle czy nie dorzucic efki ale po niej zawsze strasznie mnie trzepie To jak? Ujdzie czy mam isc pietro nizej?
Jestem w 2 tygodniu brania mety (balkan) dawka 30mg ed typ budowy ekto % tłuszczu <10% , czy jest możliwe że zaczyna mi się gino? Nie ma żadnego swędzenia , pieczenia ani nic takiego , raczej nie wyczuwa żadnych zmian pod sutami jednak wydają mi się zaczynać być trochę nabrzmiałe. Czy możliwe że to gino? [...]
[...] trudne czasy dokupiłem trochę sprzetu do domu i będe chciał rozpoczać redukcję mam ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami 12 powt [...]
witam. mogę trenować tylko raz w tygodniu, nie zależy mi na jakichs duzych postepach ale na postepach ogolnie zalezy chcialbym robic fbw 5x5 jednak takiego treningu wszystkich podst. cwiczen na raz raczej nie wytrzymam dlatego mam pytanie czy jest sens robic taki trening: przysiad 3x5 płaska 3x5 wiosło 3x5 wycisk sprzed klatki 3x5 jak starczy [...]
[...] razy dziennie rano i wieczorem wystarczy, co o tym sądzicie? Znalazłem już plan rozciągania na forum http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html Chcę również zacząć biegać 3 dni w tygodniu treningi mam poniedziałek,wtorek,środa, więc na bieganie zostaje wtorek,czwartek,sobota i niedziela zostaje wolna. Prosze o wszelkie opinie
Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie: Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać. Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt). Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s. Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s Triceps:Francuz z ekspanderem 2s Biceps:Uginanie z ekspanderem [...]
[...] 10-12 osób. Niestety ostatnio kilku kolegów coraz rzadziej przybywa, potrzebujemy więc świeżej krwi. Poziom ledwie amatorski, ot po prostu banda drewniaków klepie se raz w tygodniu przez 1,5 h. Oczywiście zależy nam na regularnie chodzących graczach. Nie gramy jedynie latem, jak szkoła jest zamknięta. Poza tym odpuszczamy tylko na święta. Gramy [...]
[...] dniu mam ją całą obolałą. Z innymi partiami nie mam tego problemu, szczególnie dobrze idą mi nogi. Przez ostatnie pięć tygodni mój plan treningowy na klatkę (raz w tygodniu z bicepsem) wygląda tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 (stały ciężar) Pompki na poręczach w [...]
Witam, Jestem po 12 tygodniowym cyklu na testosteronie ennanie, 600 do 700 na tydzien. Jakos w polowie cyklu zaczalem czuc lekkie swedzenie sutkow, w przedostatnim tygodniu cyklu wyczulem pod lewym sutkiem kulke, a wlasciwie to taki jakby walek. Gdy go dotykam lekko boli. Teraz jestem w 12 dniu odbloku na clomidzie, najpierw 5 dni po 100, potem [...]
Witam mam 15lat cwicze jakis rok tyle ze czasem robie dlugie przerwy a teraz zacząłem cwiczyc 5razy w tygodniu i mam problem bo ledwo widac mi biceps bo jest zalany tak samo z klatką bo czuć mięsień ale zero zarysu przez tluszcz i najgorsze ze mam tluszcz na części pepkowej ktory nie chce mi sie spalać przez robienie brzuszków bo jest za nudne. Na [...]
[...] ilosci treningow itp. ale dieta jak na mase. i tu pytanie, czy to dobry sposob budowania masy? co o tym sadzicie? druga sprawa to ze trenuje mma i mam ok 4 treningi w tygodniu, na ktorych wykonuje sporo cwiczen typowo rzezbiacych ze sie tak wyraze, czyli pompki itp. czy wplatanie takich cwiczen w duzej ilosci powtorzen jak np 100 pompek [...]
[...] na Biegach trenuje konkurencje rzutowe, z racji tego że to jedyny trener w mieście korzystam z tego co mogę dzięki klubowi mam dostęp do siłowni tartan kolce i wyjazdy. Chciałbym abyście podpowiedzieli mi jak rozłożyć sobie trening. Pierwszy start w tym sezonie będzie w tym tygodniu później 22 września i następna będzie hala z góry dziękuje
[...] bedzie to, czy moge zastosowac trening FBW na czas redukcji, a potem znow przerzucic sie na split lub PushPull Legs. Czy bedzie to dobry pomysl? 4 jednostki treningowe FBW w tygodniu (tak zaplanowalem), czy lepiej jednal PPL lub split ale inne cwiczenia?Jak bedzie trzeba to wrzucę trening FBW jaki miałbym wcielić oczywiscie z cwiczeniami. Z gory [...]
